感觉自己得了抑郁症怎么办_杭州精神医院心理咨询？

　　自从国家卫健委出台了《探索抑郁症防治特色服务工作方案》，将抑郁症的检测纳入了高中、高校的入学体检后，人们对于心理健康的关注越来越高，这也从侧面反映出抑郁问题的严重性与普遍性。今天，我们将与大家重点分享一些，能够真正帮助到抑郁症患者的具体方式。

　　一、关注饮食和睡眠

　　1、适当的甜食与喜欢的食物

　　在负面情绪缠身时，适当的甜食或自己爱吃的食物可以增加幸福感，舒缓此刻的情绪。少量的糖类摄入能够提高脑部色氨酸的含量，因而有安定的作用。但要记得不可以吃太多，不然会适得其反。

　　2、保证规律作息

　　规律的作息一方面可以帮助我们维持身体健康，作息不规律对体内的激素分泌有着极大的负面影响，而激素水平又和情绪有直接相关。另一方面也可以帮助我们获得生活的掌控感。因为抑郁的诱因有很多，缺乏掌控感便是其中之一。我们可以从小事做起，比如早睡早起，找出那些我们可以掌控的生活。

　　二、坚持健康生活的方式

　　1、适量的运动

　　运动是一个有效改善情绪的好方法。研究表明，运动有助于分泌多巴胺，提升情绪。抑郁症患者可以根据自己的身体状况和个人的喜好，进行尝试。

　　2、多晒太阳

　　在光照时间较短的地区，抑郁症的发病率更高，进一步的研究发现，光照可以影响5-羟色胺转运体的转运效能，进而提升突触间5-羟色胺的含量。甚至还有基于此的疗法，叫“光照疗法”，就是将抑郁患者置于人工控制的光源下，这也是目前较为普遍的抑郁辅助疗法。

　　三、该如何主动求助？

　　1、前往医院就诊

　　前往医院就诊是较为直接有效的方式，很多人因对“精神类药物”的恐惧而抗拒服药，但其实药物治疗是目前较有效的治疗方式。至于很多患者都会担心副作用的问题，一来医生会从小剂量开始，这可以避免绝大部分的不良反应，二来抗抑郁药的副作用并不独特，往往会在几周内消失。

　　2、寻求心理咨询

　　所有的症状都会从心理、生理和社会环境三个维度进行考量，抑郁也不例外。如果说药物治疗是从生理角度进行干预，那心理咨询便是从心理的角度进行干预。一般来说，对于未达到症状诊断标准的困扰，心理咨询都是一个不错的选择；而达到诊断标准的困扰，需要在药物的辅助下进行心理治疗。

　　抑郁症是可以痊愈的，我们能做的改变，就是稳步前进，借助心理医生和心理咨询师的力量帮助自己，改善自己曾经忽略的问题，摆脱抑郁的泥沼。