产后抑郁会影响正常生活，出现了该怎么办？
医院精神科 2021-09-26 09:34:21
产后抑郁会影响正常生活，出现了该怎么办？经过调查，产后抑郁影响了大约10%-15%的产妇，所有产妇都有发病风险，通常在生产后的第一周，一过性抑郁是很常见的情况，一般持续2-3天（最多2周），并且症状相对较轻，如果持续时间超过2周，与产后一过性抑郁相比，产后抑郁症的患者是会影响正常生活的。那么，出现产后抑郁该怎么办呢？
1.倾诉。
向家人求助，家里除了小宝宝，新妈妈也需要关心和爱护，让家人了解你需要支持。向朋友倾诉，有些不愿意和家里人说的事情和心理状态可以找朋友说说，释放焦虑，有些负面情绪说出来就好了一半。和新妈妈聊天，学习新生活的应对方法和经验，缓解紧张和无力感。
2.焦点转移。
关注自己的兴趣爱好，将注意力转移到放松愉悦的事情上，可以身体力行参与力所能及的愉快活动，比如音乐冥想、呼吸练习、用文字和照片记录自己的生产和产后状态，记录宝宝的成长瞬间等等。
3.运动。
女性产后不宜剧烈运动，不过坚持一项强度适宜，身心放松的运动非常必要，可以是瑜伽，也可以是户外散步，呼吸新鲜空气，感受温暖的阳光，坚持与身体，与大自然保持链接。
4.合理饮食。
节凉食温，吃营养丰富、清淡又能安神的食物，比如适当的进食胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯、猕猴桃缓解肠胃压力；比如牛奶、小米粥、桂圆、莲子等安神助眠。
5.规律作息。
合理规划时间，保证休息，从忙乱过度到规律，既有助于产妇身体恢复也有助于宝宝良好生活习惯的养成，让自己的有娃新生活有秩序有乐趣。
6.中医治疗。
辨证施治，对症用药，中医可以根据肝气郁结、痰湿淤滞、心火上扰等几大类型和患者的个性体征发病原因、心理状态，进行艾灸、按摩和针灸等辩证医治，能收到较好的治疗效果。
生活的每个阶段都有需要适应的事件，产后抑郁不可怕，看不到它才可怕，积极调理心情是对自己所经受的困难的较好的回馈。
