失眠让人烦躁，有什么办法可以快速入睡吗？
医院精神科 2021-08-27 09:22:59
失眠让人烦躁，有什么办法可以快速入睡吗？失眠在近些年来持续增长，人们常常因为无法进入睡眠而紧张焦虑。有的人不能熟睡，有的早醒，甚至有的噩梦连篇。对于失眠的发病时间可长可短，但是不管是短者还是数天数月，总是让人烦躁。那么，有什么办法可以快速入睡吗？
1.保持良好心态。
要尽可能的避免精神高度紧张，保持良好心态。不同的人各自的特点是不同的，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。
2.在生活中尽量保持规律性。
这一点对一个人的健康很重要，因为没有很好的休息，就不能很好地工作。
每个人入眠时间各不相同，有的人在晚上9-10点，有的人要更晚些。固定好休息时间，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。
将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。早晨睡醒后立即起床，不可辗转贪睡，如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停上思维而很快入睡。
3.追求质量。
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息，把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠，而不是断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。
不要认为必须躺八小时，若五小时也可以使你精力充沛，那也是相当不错一件事情。
4.在生活中尽可能的不要熬夜。
目前往往由于社会竞争剧烈，很多人都是在加班加点地工作着。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作，长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠，所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
5.在平时应适当运动。
如果我们可以在每天早晚适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
睡前可以喝一点温牛奶和一点红酒，或者点香薰来助睡眠。
睡觉前找些轻音乐，古典音乐，抒情类的钢琴曲来听听，容易让你心情放松，让你不会烦躁，让你思绪放缓，慢慢进入梦乡。
以上这些方法可以有效助眠，正在经受失眠困扰的朋友们不妨尝试以下，如果失眠的现象没有得到缓解或者持续存在建议还是要到医院进行系统专业的治疗比较好。
