合理饮食利于缓解抑郁症，多吃哪些食物比较好？
医院精神科 2021-07-23 10:23:19
合理饮食利于缓解抑郁症，多吃哪些食物比较好？很多人认为饮食和心理疾病没有什么太大关系，这种想法是不正确的。合理的饮食不管在什么因素影响下都非常重要，特别是对于抑郁症患者来说，合理饮食是可以帮助缓解抑郁症的。
那么，抑郁症患者多吃哪些食物比较好？
1、多吃新鲜食品。
新鲜瓜果蔬菜含更多抗氧化物质。以往研究表明，人们食物中抗氧化物质含量越高，发生抑郁的可能性就越低。常吃加工食品更容易诱发抑郁，而常吃新鲜蔬果有助于保持好心情。其研究发现，与常吃新鲜食品的人相比，常吃加工食品的人发生心情抑郁的可能性要高出58%，而对于抑郁症患者来说，改善饮食习惯是其走出抑郁的很重要一步。
2、多吃鱼类食品。
吃鱼使人不易抑郁是因为鱼肉含较多不饱和脂肪酸，这种物质可刺激大脑活动。喜欢吃鱼的人可能倾向于吃更多食物，从而摄取更多营养，这也就是我们经常说的吃鱼能使人变聪明的原因。
3、合理的多吃糖类。
糖类对脑部有安定的作用，多吃糖类能够提高脑部色氨酸的含量，因而有安定的作用。饮食中多糖类含量可以造成5-羟色胺 流失及产生抑郁症。如果你感到紧张而希望能够放松心情时，可以吃较多的糖类。糖类分简单糖和复合糖。简单糖有蔗糖、葡萄糖、麦芽糖鞥。复合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纤维。复合糖主要来源于谷类。薯类、豆类等食物中。
4、多吃含钙食物。
一般认为，抑郁症患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含钙的食物，可增进食欲，促进消化吸收，易使人保持愉快的情绪。因此，抑郁症患者宜多吃含钙食物。含钙食物有：黄豆及豆制品，牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。
5、多吃含维生素类食物。
维生素B族对治疗抑郁症有较大的帮助。维生素B群能够帮助体内氨基酸代谢，对神经系统作用巨大。研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素B12，患者治疗后效果就比较显著。老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6，治疗效果明显好于其他抑郁症患者。一下是含有丰富维生素B的食品。
以上就是关于抑郁症患者在抗击抑郁症时吃什么的一些建议，合理饮食、荤素搭配、粗细结合，使营养均衡。在情绪低落消沉的时候可选用一些甜食以及上述食品当作饮食疗法，同时自己空闲下来可以学一学心理学、催眠学，让我们更加的了解自己，以使自己更快走出抑郁心境。
