杭州萧山附近看失眠的医院哪家好？

医院精神科 2021-05-11 18:16:57

　　随着年龄的增大，很多中老年人老是半夜三四点就醒过来了，一般来说，这种情况大部分存在于年龄较大人群，但是近年来，因为社会压力的不断增大，许多年轻人也有很多存在早醒的情况。那么，睡眠不好老是早醒该怎么调节呢？

　　睡眠不好老是早醒该怎么调节？

　　1、作息规律

　　不好好休息，就不能工作。因此，要想有足够的精力应对竞争，就必须过上正常的生活，保证充足的睡眠，避免精神压力过大，保持良好的心态。每个人都应该根据自己的特点安排工作和学习。不要期望太高。

　　2、晚上泡脚有利于睡眠

　　每晚用温水泡脚10分钟，用手按摩双脚，促进血液循环，促进睡眠，防止失眠。每天早晚可以适当运动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于放松身心，使睡眠中心正常工作，睡眠顺畅。

　　3、不喝浓茶、咖啡等

　　睡觉前。由于社会竞争激烈，许多人每天都加班。晚上，喝浓茶和咖啡来提神，继续工作。从长远来看，人体的生物钟被打乱，睡眠规则被破坏，导致失眠。因此，失眠症患者睡前不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。

　　4、少吃刺激性食物

　　在一日三餐的基础上，少吃晚餐，避免吃大鱼、大肉和辛辣食物。中医有句名言：胃不宁，胃不宁。饮食不适会会导致失眠，所以不要吃得太多也是防治的重点。药膳是我国特有的一种养生食物，失眠患者也可以通过食用治疗失眠的药膳来改善自己的失眠症状。