杭州正规医院看睡眠障碍哪家治疗效果好？
医院精神科 2021-05-11 18:15:20
有的人由于经常熬夜，或者经常喝浓茶、咖啡等提神的饮品，会造成晚上失眠。如果不注意改善调理，就会造成失眠的恶性循环，加重失眠症状。那么，失眠有哪些快速入睡的方法呢？
失眠有哪些快速入睡的方法？
1、睡前喝杯热牛奶
牛奶当中含有非常丰富的钙质，还有具有催眠效果的色氨酸，可以镇静安神。在临睡之前喝上一杯温热的牛奶，能够让全身产生舒适感，有利于缓解疲劳，并且能够让人快速的入睡。
2、温水泡脚
在临睡之前用温水泡脚也能够促进睡眠，在保持水温的前提下，脚半个小时以上，这样能够让血液下行，从而对大脑形成良好的刺激，促进睡眠，并且还能消除身体的疲劳。
3、睡前洗热水澡
如果说晚上总是失眠，不妨在睡觉之前先洗一个热水澡，这样能够改善失眠的症状，让人快速的入睡。热水澡有助于放松肌肉，并且消除肌肉紧张的状态，使人感觉到疲倦，睡眠自然也会更加的快速。
4、保持室内光线黑暗
室内如果有明亮的灯光，那么是会阻止睡眠的，如果想要快速的入睡，就必须要保持室内的光线黑暗。晚上睡觉之前需要把所有室内的灯光都关闭，然后还要关上卧室的门窗，并且拉上窗帘，彻底的隔绝室外光线。在这样的环境之下，身体当中的褪黑素分泌会更多，从而促进睡眠。
5、阅读索然无味的书籍
如果说晚上总是失眠，不妨起来开一起小夜灯，然后读一本索然无味或者是自己平时不喜欢的书籍，这样更容易产生昏昏欲睡的感觉，从而能够减轻失眠的症状。不过一定要避免读恐怖或者是过于激烈的书籍，否则的话会起到反效果。
杭州正规医院看睡眠障碍哪家治疗效果好？
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温馨提醒：导致失眠的因素很多，常常是精神心理因素所导致的。因此对于失眠的病人，要想快速的入睡，还是要先调整好心理的状态。
