浙江精神医院哪家好？
医院精神科 2021-04-16 15:41:38
失眠的痛苦可能每个人都体验过，根据调查报告的数据显示，国内的失眠现患率为15%，这代表着有将近2亿多人口存在睡眠问题或睡眠障碍症，并且失眠人数还在逐年增加。那么，面对这种情况，我们该如何促进睡眠呢？
我们该如何促进睡眠？
1、尊重生物节律，定时上床。我们的身体存在着一套生物节律，也就是我们常说的生物钟，它控制着我们的昼夜作息，控制着我们的生理状态来适应环境。这也导致了每个人的睡眠时间有所差异，我们需要去了解自己的睡眠特点，并尽量保持在同一时间入睡尤为重要。
2、建立良好的睡眠条件反射。在心理学上，巴甫洛夫发现的条件反射规律运用十分广泛，这一点也适用于我们的睡眠。我们应遵循困了就立马去上床睡觉，建立良好的睡眠条件反射而不是说，我还能再熬会儿，再看会儿剧玩会儿手机。这样时间久了，会打破睡眠条件反射。如果有的时候失眠，躺在床上30分钟后仍睡不着，可以起床离开房间，去做些温和的事，如：在客厅慢慢踱步，看看书，要在真正有了睡意时才能上床。
3、放平心态。不要把白天的烦恼带到睡前。很多人晚上总是容易想得很多，回顾白天的那些不如意之事，可能会使我们的心情波动起伏较大。对于这种情况，我们可以在睡前提前做好规划，把暂时还存在的问题以及解决应对措施记录下来，这样，当晚上睡觉时，我们就不必为这种事情分心。
4、睡前尽量少玩手机。电子设备屏幕发出的光会干扰褪黑素分泌和生理节律,从而延迟入睡时间,影响睡眠。此外，睡前浏览类似微博、知乎、抖音等这类平台，往往很容易被充斥着的各色各样的消息所影响，导致睡眠延迟。但是很多人没办法自控，对于这种情况我们可以试着把手机设置一个定时关机，老迫使自己尽快入睡。
5、创造适宜睡眠环境。从布置上来说，卧室应该尽量安静、温暖、舒适，少受声音干扰，光线和温度较好调整到让我们感觉舒适的程度。这样的环境有助于我们更好地放松身心，减少夜间觉醒的可能性。
浙江精神医院哪家好？
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温馨提醒：大家在生活中，如果有出现睡眠质量差，入睡困难等问题，一定要及时去医院问诊，不要耽误病情噢。
