哪些行为说明已经酒精成瘾？

1.没事的时候总想着喝酒。

有些人有空总想喝酒。一个人喝酒或者和两三个人喝一杯才是有意思的。或者早上起来的时候喝，睡觉前喝，看到酒就想喝。

2.性格变化。

如果一个人不仅喜欢喝酒，而且开始变得自我不负责任，当别人甚至家人劝阻他喝酒时，他的情绪就会爆发甚至暴怒，这就极有可能导致酒精依赖。

3.如果你不喝酒，你会感到不舒服。

天天喝。如果你一天不喝酒，你会感到浑身不舒服。即使不喝酒，也会出现恶心、出汗等不良反应。

4.感觉自己酒量越来越大。

只是喝酒已经不够了。你要喝的越来越多，量也越来越大，但是越来越难通过喝酒得到满足。随着饮酒量的增加，对酒精的耐受力也在增加，依赖性也越来越高。

长期饮酒者不仅心理上依赖酒精，生理上对酒精也有病态的适应。因为这种依赖和适应是长期慢慢积累的，很难一下子戒掉。长期饮酒者，如果不马上饮酒，可能会出现戒断反应，表现为烦躁不安、手抖心悸等症状，严重者甚至出现抽搐、意识不清。

那么，如何安全有效地戒酒呢？就像酒精中毒是长期不良饮酒行为积累的一样，戒酒需要长期的努力。

1.改变你的生活习惯

除了喝酒，生活中还有很多有趣的事情。试着培养一两个健康的爱好，比如跑步、钓鱼、绘画等。，转移你喝酒的注意力。也可以尝试改变日常作息，定时睡眠，定时进食，提高自己面对酒精的自律能力。

2.逐渐减少饮酒量，设定禁酒日。

一夜之间不能戒酒，但可以滴水石。尽量每周设定至少两天的禁酒日，逐渐减少饮酒量，以减少身体对酒精的依赖。同时，体内受损的肝脏可以慢慢自我修复。

3.总结喝酒的原因，尽量避免。

对于长期饮酒的人来说，戒酒会有一段时间的困难，这需要坚定的毅力和决心。所以，你可以试着写每日饮酒日记，如实记录自己的戒酒史，总结今天的戒酒计划是否实现了。如果没有完全认识到，就要反思，看看问题出在哪里，然后改正。