北京肝病专家：乙肝患者如何提高睡眠质量

睡眠时，人体处于卧位，肝脏可享受更多的血液灌流，身体处于休息状态，肝脏负担比较轻，因此优质睡眠对肝脏的保护效果显著。相反，睡眠质量差，尤其是睡眠障碍，很容易影响肝脏功能。对于乙肝患者来说，睡眠良好可以说是事半功倍的结果。那么，乙肝患者如何提高睡眠质量呢？

一、为了降低卧室的温度，低温环境是高质量睡眠的前提。晚上睡觉时，你可以把窗户打开一点，不要把房间弄得太热。在温度较低的卧室里，可以让身心放松，从而得到充分的休息。对阳虚的妇女，要注意脚部和腹部的温暖。睡觉时，我们还可以穿厚袜子，以防感冒侵入肝脏，损害脾胃。

二、睡觉前用热水浸泡你的脚。当气温下降时，就会出现困倦。每天晚上睡觉前可以用热水浸泡脚，这不仅减轻了一整天的疲劳，而且提高了睡眠质量。尽量选择棉质和宽松的睡衣。把你身上所有的首饰都拿开，让你的身体保持放松和舒适。

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三、消除所有的光和辐射少量的光会影响你周围的环境，例如来自电子产品或户外的光。晚上睡觉前，尽量远离电子产品或手机，消除所有导致睡眠障碍的因素。晚上睡觉时拉起窗帘或选择高质量的眼罩。适当的睡前运动和适度的运动可以使大脑分泌一些物质，遏制中枢神经系统的兴奋，提高睡眠质量，缓解疲劳，让身体进入良性循环状态。

四、睡前可以选择慢跑或打太极拳，从而提高体温，使身体当感觉有点出汗时应该停止运动。等到40分钟左右，体温就会恢复正常，容易进入深度睡眠状态。众所周知，浓咖啡和茶在睡觉前会含有咖啡因，这很容易使人过度活跃。如果你在睡觉前喝酒，可能会影响睡眠质量。睡觉前比较好喝一杯加蜂蜜的热牛奶，因为里面的色氨酸能促进困倦，而且有镇静和催眠的作用。