北京专家：脂肪肝患者，运动时不可忽略的四个要点

北京北城中医医院 2021-12-28 13:38:36

循序渐进

脂肪肝患者大多没有规律运动的习惯，因此肌肉、关节等方面的承受能力较差，在开始培养运动习惯的时候，一定注意循序渐进，从简易、低强度的运动方式做起，尤其是对于体重指数较大的人群，能够降低在运动中受伤的风险。

做好热身

很多人并不重视热身动作，但运动前的热身其实十分重要，不论是进行快走、慢跑之类的单人运动，还是篮球、足球这类团队竞技运动，都要记得先热身，这样可以帮我们唤醒肌肉，打开关节。因为我们的运动习惯是长期的，要尽可能减少每次运动受伤的风险，以免积累为疾病。

时间适量

每次运动的时间控制在半小时到一小时是比较合适的，时间太短效果不佳，达不到预期的目标，时间太长容易过度疲劳，可能导致肝糖原过度消耗、代谢负担变大等问题。每周运动的天数建议不少于5天。

多种运动方式结合

脂肪肝患者运动的目的主要是增大热量缺口，改善脂肪累积的问题，因此在运动时建议根据身体情况选择中高强度的有氧运动，日常锻炼穿插一些抗阻训练可能取得更理想的效果，增加骨骼肌质量，防治肌少症。

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