通过认知行为治疗焦虑
文章上传时间：2020-11-04 20:28:11
1. 明确找到自己的消极想法
焦虑障碍患者，一般认为实际情境超出现实的危险。
比如，一个患有病毒恐惧的患者会觉得触摸公共交通设施可能会感染病毒危及生命。
尽管这种焦虑是荒谬的，但能认识自己想法的荒谬可能并不容易。
2. 勇敢质疑自己的消极想法
这一步里，心理治疗师会帮你评估引起焦虑的消极想法。包括分析焦虑想法的源头，找出消极想法预期的本质。
方法是帮你权衡这些焦虑的优缺点，确定你担忧的事情发生的时候能够引起的现实生活的改变是什么。
事情并没有你想的那么糟糕。
3. 取代那些不切实际的焦虑
一旦确定了焦虑想法中的荒谬及歪曲事实的本质后，我们可以用更加准确、乐观的想法取代它们。
心理治疗师会帮助我们梳理出一些更加现实、乐观的想法，当你面对的现实情况感觉焦虑时，可以自我重复重构认知的过程。
用更现实的想法代替焦虑的消极想法，可能做起来，要比说起来困难很多。
人的思维习惯是一种长期运行造就的模式，打破这种习惯需要更多的自我练习。
这也是为什么认知行为疗法是我们较好自己在家里的反复练习的原因。
好了，我们再来简单回顾一下认知行为疗法的整个过程：
我什么时候会焦虑？具体情形是什么？有哪些身体感受？
在焦虑和惊恐发作时，明确焦虑的本质，学会简单实用地缓解焦虑、放松的方法。
直面你的恐惧，无论是在想象中，还是在现实生活中，用正确的认知替代它。
