肛肠科主任赵宝明：预防便秘吃蔬菜就行了吗?

文章上传时间：2021-03-29 09:32:00

肛肠科主任赵宝明：预防便秘吃蔬菜就行了吗?

便秘是一种常见的消化系统疾病，发病率高。便秘的情况有很多种，可能是因为环境或者心情产生的，但是大部分的便秘都是跟自己的饮食和生活习惯有关系的，虽然便秘不是什么大病，但严重起来是真的要人命!一般我们在便秘的时候都会选择吃一些蔬菜或者水果来缓解。

肛肠科主任赵宝明讲，发生便秘后，很多人往往都会说“多吃些蔬菜就行了”，其实这也是一种认识误区。蔬菜虽然对于预防便秘有一定作用，但仅仅有粗纤维是远远不够的。

要想得到较好的改善便秘的效果，必须从几方面入手：

第一，多喝水，膳食纤维需要与水才能膨胀，然后才能起到润肠通便的作用。

第二，也就是饮食，饮食要全面，因为形成粪便的主体是谷类，建议大家在多吃膳食纤维、丰富的蔬菜的同时，要吃一些小米、玉米，红薯、糙米等谷类食物。除了膳食纤维外，还有淀粉经过口腔的充分咀嚼，可帮助人体分泌各种消化酶保护肠道，促进营养的吸收。

第三，经常性进行体育锻炼，肠道蠕动能力太差的人，光靠吃纤维是不够的，就是说吃了足够的蔬菜，但是你没有活动，肠胃的蠕动能力不是很好，照样会形成便秘，所以建议做一些中等强度的有氧运动，包括快走、慢跑、跳绳等，可以加强肠胃蠕动，促进排便规律通畅。

肛肠科主任赵宝明讲，便秘虽然不会直接致命，但它是引起很多大病的间接原因，是身体提早衰老的一种表现。比如：乳腺癌的间接原因是便秘;便秘也是引起肝病、肾脏病、高血压等等疾病的元凶。因此，出现便秘后，患者必须尽早治疗。

肛肠科主任赵宝明多点执业坐诊：北京崇文门中医医院