长沙心理医院排名，考生如何缓解心理压力

文章上传时间：2020-10-20 16:30:51

　　考试前自己是否处在焦虑的情绪状态中？在那之前，我们无暇顾及，即便情绪躯体化，为了不浪费时间多背几个知识点，在考卷上多获得几分，大部分学生能够在顺因焦虑情绪的所带动而来的身体机能变化和大脑神经的兴奋性运动方式，打开这个心理渠道来更有效的输入存储信息，便于在考场进行知识的提取。

　　而有那么一小部分的人，对于焦虑情绪十分敏感的察觉到，并且对焦虑的感知十分深刻，又对其充满了好奇，而将更多需要专注备考的时间分散了一大部分用来和焦虑玩起了追逐的游戏，总是希望揭开焦虑的神秘面纱，却总是因为还有一些重要的任务需要立刻去完成，而不得不在要抓住焦虑时，中途选择放弃，在考试之前，我们没有太充裕的时间来思考这个问题，也因为身处在这个情绪之中，而难以看清楚，现在跳出了这个圈子，能否花出一些时间来解开这个心中的疑惑。

　　考生如何缓解心理压力，心理咨询师在这里为大家及时支招，教大家如何缓解考试心理压力。

　　1、信心减压法

　　信心是考生成功的精神支柱，一是把理念调整好，考出自己平时的水平就是成功，不提过分要求;二是学会自我调节，如果感觉没有信心，在一张名片大小的纸上写上“镇静”等心理暗示的字词，放在桌子右上角，经常看一看;三是在考试前坚持走路挺胸抬头，步伐坚定有力，速度比平时大约快四分之一;后要把自己的实力调整好，关键是回归基础、回归书本，把基本知识打好，这样都能增强信心，减少压力。

　　2、情绪减压法

　　宣泄法，把心中的压力、不满、苦闷说出来得到亲朋好友的支持、关怀、理解就可以了;第二，深呼吸，缓慢地有节奏地吸气，之后停一两秒钟，慢慢呼出;第三，按内关穴，右手大拇指按摩内关穴，即右手二三四指并在一起这样的宽度，把第二个指头食指放在左手手腕前面的横线上，对准它量一下，第四个指头按中间的地方就是你的内关穴，缓慢有节奏地顺时针按摩36次;第四，全身肌肉放松法;第五，记忆想象法，比如说我这次模拟考试没考好，想想上次模拟考试考得很好，马上上次模拟考试的积极情绪就来了，把当天的消极情绪驱散掉了。

　　3、状态减压法

　　生活作息规律化，如考试的前后两三天吃饭、起床的时间和平时一样。

　　4、心理健美操减压法

　　如果考试前后感觉压力很大，可以做心理健康操，方法非常简单，默念四个字“健美幸福”9遍，马上心情就能不一样。

　　5、运动减压法

　　考试前好选择散步、跳绳，打羽毛球等运动量小的体育活动，这些活动有利于调整你心态，缓解你紧张，使你生活积极向上，会减轻你压力。不要参加激烈的运动，比如游泳，篮球，很激烈运动容易造成你的身体疲劳，人一疲劳就没有精神，状态就不好。

　　6、文娱活动减压法

　　考试临近，每天适当听听自己喜欢的音乐，看看相声小品节目，放松自己，让自己开心笑一笑。要看轻松、愉快使你带笑的娱乐片，使你心态放松，不要看场面激烈的武打片，容易使你心里紧张，恐惧片也不要看。另外像音乐也不能听像摇滚乐之类的，多听一点舒缓的音乐。