防中暑要知道这9件事

夏天来了，热得人直冒汗。这个时候，最怕的就是中暑.别小看中暑，轻则头晕恶心，重则可能危及生命。那怎么预防中暑？中暑了又该怎么办？下面这9件事你得知道。

，补水最重要。出汗多了，身体里的水分和盐分就流失得快。口渴了才喝水其实已经有点脱水了。平时就要少量多次地喝水,别等到渴得不行才想起喝水!夏天出门随身带瓶水，哪怕不渴也喝两口.

然后是注意时间。中午到下午两三点是一天中最热的时候，阳光最毒。能不出门就不出门,非要出门的话，记得戴帽子 撑伞、穿宽松透气的衣服。别穿深色衣服，吸热。浅色衣服反射阳光，更凉快一些。

再一个，饮食也要调整.夏天胃口不好是常事，但也不能不吃。吃点清淡的，比如绿豆汤 冬瓜汤、苦瓜、黄瓜这些。绿豆汤是老传统了，清热解暑,煮的时候别煮太烂，喝汤就行.苦瓜虽然苦，但降火效果不错,可以凉拌或者清炒。

还有，室内通风很重要.家里要是闷热,空气不流通，待着也难受。开窗通风，或者用风扇 空调.空调温度别调太低，26℃左右比较合适。别对着空调直吹，容易感冒。风扇也不能整夜吹，调个方向,或者定时关掉。

还有就是要注意身体信号.中暑前身体会有一些预警，比如头昏、乏力、心跳加快 出汗多但体温升高。这时候就得赶紧找个阴凉的地方休息,喝点水，脱掉多余的衣服，用湿毛巾擦擦脸和脖子.如果情况没好转，甚至出现呕吐 抽搐 意识模糊，那就得赶紧送医院了。

另外呢，运动也得讲究时间。很多人喜欢晨练，其实傍晚也不错。太热的时候别剧烈运动，容易脱水中暑.如果非得运动，记得提前补水，运动过程中也要注意休息，别硬撑。

小孩和老人要特别注意。小孩玩起来不管不顾,出汗多又不会自己补水。家长要多提醒。老人身体调节能力差，对高温反应慢,更容易中暑。家里有老人的,夏天要多关心，看看他们屋里温度怎么样，有没有及时喝水。

还有一点,别小看中暑后的恢复......即使症状缓解了，也别马上继续干活或者运动。身体还没完全恢复，再受热就容易反复。休息一两天，让身体缓过来.

，别以为只有户外才会中暑。室内如果通风不好、温度高，照样可能中暑。特别是没有空调或者风扇的地方，比如老房子、地 下室，更容易出问题。夏天不管在哪,都要注意降温。

中暑不是小事，预防比治疗更重要。补水、防晒、合理饮食 保持通风 关注身体信号、注意运动时间、照顾好老人和孩子 中暑后好好休息 别忽视室内环境.这9件事记住了，夏天过得更安心些。

上面的“防中暑要知道这9件事”讲的是这个问题的答案。希望你每天都有精神，做事不累，心情愉快.记得坚持散步、晒太阳，身体会更健康......小提示：多喝汤水,润肺又养胃，秋冬特别适合。

2025-09-23 08:08:48