防晒防中暑攻略

夏天一来，太阳晒得人睁不开眼，走在路上就像进了蒸笼，动不动就出汗,晒得发烫......这时候，防晒和防中暑就成了头等大事。尤其是户外活动频繁的时候，不注意就容易晒伤、脱水 头晕、恶心，严重的还会中暑晕倒,真不是闹着玩的。

先说防晒。很多人以为防晒只是涂个防晒霜就完事了，其实远远不止。阳光中的紫外线是肉眼看不见的“杀手”，长期暴露在强光下，不仅会晒黑、晒伤皮肤，还可能加速皮肤老化，甚至增加皮肤癌的风险.防晒霜只是第1步，而且啊不是随便抹一层就万事大吉。SPF值怎么选？PA值是什么意思？多久补涂一次？这些都得搞清楚.

SPF值主要是防UVB的，也就是晒红晒伤的那部分紫外线，数值越高,防护时间越长。PA值是防UVA的，这部分紫外线会晒黑皮肤、加速老化。PA+、PA++、PA+++，加号越多越好。但别以为涂了高倍数防晒就一整天都安全，出汗、擦汗、游泳都会让防晒霜失效，每隔两到三小时就得补涂一次，尤其是户外活动频繁的时候。

除了防晒霜，遮阳伞、帽子、墨镜、防晒衣也很重要。别小看一顶帽子，它能遮住脸部、耳朵、脖子这些最容易晒伤的部位。墨镜不只是为了帅气,还能保护眼睛不受紫外线伤害。防晒衣的材质是紧密织法的，或者有UPF标识的，能有效阻挡紫外线.

不过很多人防晒意识不强，觉得阴天就不需要防晒，其实不然。紫外线并不因为阴天就消失，云层只能阻挡一部分阳光，UVA依然能穿透云层，对皮肤造成伤害.无论晴天还是阴天，出门都要做好防晒措施。

再说防中暑。中暑不是小事，轻则头晕、恶心、乏力，重则高热、昏迷 甚至危及生命.尤其是一些体质较弱的人，比如老人、小孩 慢性病患者,在高温环境下更容易中暑。

防中暑的第1步是补水!很多人觉得口渴才喝水，其实等你感觉口渴的时候,身体已经有点脱水了.夏天出汗多，水分流失快，要主动喝水，不能等到渴了才喝.喝温水或淡盐水,避免一次性喝太多，那样反而容易引起不适。

，注意作息时间.尽量避免在中午12点到下午3点之间长时间暴露在太阳下，这个时间段紫外线最强，温度也**。如果外出，做好防晒，尽量选择阴凉处行走，避免长时间暴晒!

穿衣服也要讲究.浅色、宽松、透气的衣服更适合夏天,可以帮助身体散热,减少出汗带来的不适。深色衣服吸热多，穿起来更闷热，容易加重身体负担!

饮食方面，可以多吃一些清热解暑的食物，比如绿豆汤、西瓜、苦瓜、黄瓜等......但也要注意别贪凉,冰镇饮料、冰淇淋吃多了容易引起肠胃不适，反而影响健康。

还有一个容易被忽视的问题是——通风。很多人在室内开着空调,门窗紧闭，这样空气不流通，二氧化碳浓度升高，容易让人感觉头晕 乏力。即使开了空调，也要定时开窗通风，保持空气流通。

另外呢，运动也要适度.夏天运动容易出汗，消耗大，如果强度太高，身体来不及散热，就容易中暑。运动前后都要注意补水，选择清晨或傍晚温度较低的时候锻炼比较合适!

有些人觉得年轻身体好，不怕热，其实不然。年轻人新陈代谢快，出汗多，如果不及时补水，反而更容易中暑。而且啊一旦中暑，恢复起来也不一定比老年人快。

中暑后怎么办？首先要迅速转移到阴凉通风的地方,解开衣服，用湿毛巾敷在额头、颈部 腋下等部位帮助降温......如果情况严重,比如意识模糊、高烧不退，马上送医，不能耽误。

还有，有些人中暑后喜欢猛灌冰水，这是错误的做法......一下子喝太多冰水会刺激肠胃，也可能引起血管收缩,反而不利于散热!正确的做法是少量多次喝温水或淡盐水,慢慢补充水分.

，提醒大家，防晒和防中暑不是小事，别等晒伤了、中暑了才后悔。平时多注意，提前做好防护，才能安然度过夏天.尤其是老人和小孩,家人要多关心他们的身体状况，避免长时间待在高温环境中.

夏天虽然热，但只要做好防护，也能过得舒服又健康。别小看这些细节，关键时刻能救命。

“防晒防中暑攻略”的内容就到这里啦。希望对大家有帮助。祝你每天都有好精神，走路带风，脸上常带笑。坚持好习惯，健康自然会来找你!   小提醒：适当晒太阳，身体补钙更轻松哦!

2025-08-23 09:10:47