高温防中暑知识

夏天一来，气温飙升，热得人喘不过气.这个时候，最容易出问题的就是中暑。特别是户外工作者 老年人、小孩，还有身体不太好的人，特别容易中暑。那咱们平时该怎么防着点呢？

首先得知道中暑是什么情况。简单说就是身体热得受不了，调节不过来,体温过高，然后出现头晕、恶心、呕吐、甚至晕倒。严重的还能危及生命.不能小看。

那怎么预防呢？第1点,多喝水。别等口渴了才喝，那时候身体已经有点缺水了......尤其是干活、走路、晒太阳的时候，更得提前补水。白开水、淡盐水都可以，别喝太冰的，也别喝太多糖分高的饮料......

第2点，避开高温时段出门。上午十点到下午四点，太阳最毒，气温**。如果不是特别必要，尽量别在这时候外出。如果出门,记得戴帽子、打伞 穿浅色透气的衣服。防晒霜也涂点，虽然主要是防晒伤，但也能减少皮肤负担。

还有，注意休息.别硬撑。特别是体力劳动者，比如建筑工人 快递员、环卫工这些，长时间暴晒下很容易出问题。工作一会儿就找个阴凉地歇歇，喝点水，擦擦汗。空调房当然最 好，没有的话风扇、树荫也行。

家里老人和孩子也要特别关注。老人身体调节能力差，小孩又活泼好动，容易玩过头。家里温度别太高，开空调或者风扇要注意别直吹。老人如果出现头晕 乏力 出汗多，赶紧让他们躺下，开窗通风，脱掉多余衣服，用湿毛巾降温，严重的话得赶紧送医.

饮食方面，清淡为主.夏天胃口差,吃点容易消化的,比如绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜、黄瓜这些清热解暑的食物.少吃油腻、辛辣的，容易上火。水果也可以多吃点，像西瓜、梨、葡萄这些水分多的。

还有一点容易被忽视的就是睡眠。夏天晚上热，很多人睡不好，第2天精神不济，也容易中暑......尽量保证睡眠时间，哪怕午睡半小时也好.睡觉时风扇别吹整夜，空调温度别太低，容易感冒.

如果发现有人中暑了，怎么办？第1步，把人移到阴凉通风的地方,脱掉多余衣物，用湿毛巾敷额头 腋下 大腿根这些地方帮助降温。可以用风扇吹风，但不要用冰块直接敷，容易引起身体不适......然后让他平躺，抬高双腿,保持呼吸顺畅。如果意识清楚，可以少量多次地喂点淡盐水。要是人已经晕倒或者抽搐,那就得赶紧打120送医院.

有时候中暑症状不明显，比如只是觉得有点累 出汗多 心跳快，这时候也不能大意。停下来休息，补充水分，观察一下。别硬撑着继续活动，否则很容易发展成重度中暑.

另外呢，运动爱好者也要注意!夏天跑步、打球、健身，出汗多,消耗大。尽量选择清晨或者傍晚锻炼，避免中午前后运动.运动前也要做好热身,运动中及时补充水分和电解质。

还有一点,很多人喜欢喝冰镇饮料、吃冰棍来降温。其实这样反而可能刺激肠胃，腹泻或者消化不良。而且啊冷饮只是暂时感觉凉快,身体内部并没有真正降温。还是建议喝常温的水或者稍微凉一点的。

最后提醒一下,别小看中暑，它不是小事.特别是老年人、孕妇 慢性病患者，更容易出现严重后果。夏天出门前、工作前、运动前，做好准备,防患于未然.

夏天防中暑，关键在预防。多喝水、避高温、注意休息、合理饮食、关注身体信号。如果真中暑了，第1时间处理，该送医就送医。别拖,别硬扛。

身体是自己的,热天里更要照顾好自己。

这就是关于“高温防中暑知识”的介绍。愿你每天都能睡个安稳觉，不做噩梦,也不被吵醒.好睡眠才是健康的基础。小提醒：记得多动一动，别总坐着哦。

2025-08-19 11:03:17