合理的膳食预防产后肥胖

　　产后肥胖主要是妊娠引起下丘脑功能紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡的缘故，医学上称为生育性肥胖。

　　如何预防生育性肥胖

　　1.合理膳食。为了哺乳的需要，产后应适当增加营养，但不要偏食鸡、鸭、鱼、肉、蛋，不要以为只有多吃动物性食品才是增加营养，而应荤素搭配。瘦肉、豆制品、鱼、蛋、牛奶及新鲜蔬菜、水果都要吃，少吃动物油、肥肉、动物内脏、甜食。这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要，又可以预防肥胖。

　　2.早期活动。产后身体健康，且无会阴破裂，24小时后即可下床活动，一周后可做点轻微的家务活。因为活动可以增强神经内分泌系统功能，促进新陈代谢的调节，还可以促进脂肪分解，消耗糖分，使体内多余没有足够的睡眠宝宝喜欢在半夜醒来，而且常常需要很长时间才能哄他们睡着，通常这个时候就需要妈妈出动了。当你很累的时候，最不想做的就是为自己准备健康的膳食和运动了。所以要避免过度的疲劳，为自己留充足的精力，你应该给自己留点时间。也就是说因为你是一个妈妈，你有很多的事情要做，你才更要让自己拥有休息的权利。你可以给自己留点时间去做按摩或者泡一个泡泡浴。你还可以抓住宝宝睡觉的时间好好补充自己的睡眠。

　　妈妈通常都会先照顾别人的需要，因而疏忽了运动对于自己是多么的重要。许多妈妈都不会去运动，因为她们会觉得花时间在自己身上很有罪恶感。但实际上，一些亲子互动的运动可以让你在享受与孩子共做运动的乐趣的同时也有充分的自身运动时间。妈妈不喜欢运动的另外一个原因就是觉得运动没有什么乐趣。其实，运动之后你肯定会有一些意想不到的收获和欢乐，除非你不去做。例如每天花20--30分钟左右到楼下去散步或者慢跑等等。但是要注意运动计划要循序渐进，不要过于激烈。

　　在产褥期，母体在生理上发生了一系列的变化，这些变化对饮食提出了特殊的要求。产后是整个妊娠过程的结束阶段。新妈妈由于分娩时带来的创伤和出血，以及妊娠分娩时的情绪变化，损耗了不少元气，所以新妈妈确实需要摄入大量营养，以补充孕期、分娩以及身体恢复、哺育婴儿的消耗。那么怎样安排产后的饮食呢?

　　产褥期的妇女每天需要2500千卡左右热量，这些均来自食物中的蛋白质、脂肪和糖类。新妈妈在产后1-2天后最好吃些清淡而易消化的食物，以后逐渐增加含有丰富蛋白质、碳水化物及适量脂肪的食物，如奶、蛋、鸡、鱼、瘦肉、肉汤、豆制品、蛋制品等。新妈妈还需要较多的水分，所以应多喝些汤汤水水的食物，如红糖水、牛奶、菜汤、排骨汤、猪蹄汤等。鸡肉、鱼肉含蛋白质高、 脂肪少，煮汤味道鲜美，又由于有含氮浸出物，既能刺激食欲，又能促进乳汁分泌。老母鸡比公鸡含氮浸出物多。我国传统习惯给新妈妈炖鱼汤、母鸡汤，这些都是增加新妈妈营养的好办法。另外，还需要注意维生素及矿物质的补充，可多吃些新鲜水果和蔬菜等，为了防止便秘，也要多吃些粗粮。

　　新妈妈膳食应多样化，易消化。每天可安排5餐到6餐。注意减少脂肪供给量，少油腻。菜肴不要过成，以免体内潴留较多水分，加重心脏负担。

　　若不注意产褥期的营养，将会影响乳汁的质和量，从而不利于婴儿的生长发育，也不利于新妈妈身体的恢复。因此对产褥期的饮食应予以足够的重视。

　　在产褥期内饮食调养对于新妈妈和新生儿都非常重要。由于母体在分娩时体力的消耗、产后出血等使各种营养素的储备都会有所消耗，产后大量出汗、恶露的排出也要损失相当多的营养物质，伤口的愈合也需要足够的养分。因此，尽快补充足够的营养素，补益受损的体质，对帮助新妈妈早日恢复健康、维持新生儿的生长发育都是非常重要的。新妈妈的营养主要是依靠饮食调养补充的。在产后的几个月内新妈妈需要不断地调节自己的身体，以便提高抵抗力，同时还要将营养加以转化，通过乳汁输送给婴儿。因此新妈妈对营养需要的比妊娠期要多，所以必须加强饮食调养，进食营养丰富的食物，科学配餐，补充足够的营养素，以满足体质需要。

　　新妈妈在妊娠和分娩时不仅要忍受肉体上的痛苦，同样也要承担体力上的巨大消耗。

　　通过饮食调养可为新妈妈提供复原所需要的各种营养物质，消除因分娩给身体造成的损害，促进体质恢复到妊娠前最佳状态。

　　饮食疗法对新妈妈尤为适宜，不仅可补充身体所需的各种营养物质，也可提高免疫功能，增强抗病能力，预防疾病发生。

　　合理的饮食调养，能促进婴儿生长发育。在提倡母乳喂养的今天，乳母的营养状况就显得更加重要。毫无疑问，新妈妈饮食调养的好坏是其是否健康的关键所在，如果膳食质量差，乳汁成分也就变差，这样，就不能满足婴儿生长的需要。由此可见，科学的饮食调养对母婴都是十分必要的。我国医学有“五谷为养，五果为助，五菜为充，五畜为益，气味合而服之，以补益精气”的说法。意思是说，人类饮食丰富全面，不能偏食，才能满足身体的需要。谷类、水果类、蔬菜类、肉类必须搭配进食，既要有丰富的蛋白质，又要有含糖较多的五谷类，还要有含维生素较高的水果、蔬菜类。若只注重进食鸡、鱼、蛋、肉，而忽视蔬菜、水果会导致维生素缺乏症;若不重视进食米、面，会导致糖量不足，热能较低。所以，产后仍需以白面、米饭为主食，多进食蛋白质，兼食水果、蔬菜，这才是全面、正确的饮食调养。 

2012-12-04 10:37:48