什么运动治疗抑郁症

　　说到抑郁症，相信大家应该都不会陌生了，抑郁症是精神科疾病中发病率非常高的一种，给每个患者都带来了非常大的伤害，抑郁症患者也一定要趁早进行治疗，现在能有效治疗抑郁症的方法也有很多，只要患者朋友们可以及时接受治疗就可以，其中运动疗法也是比较常用的一种，那么，什么运动治疗抑郁症?我们来看一看吧。

　　跑步：科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡汰是一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。抑郁症患者选择跑步时间在傍晚为宜，速度120步/分钟，每周至少3次，每次持续15分钟。看似跑步是很平常的一项最基本的运动，其实有许多科学性在里面，如果抑郁症患者平时不注重锻炼，是很容易造成运动损伤，而且即使你跑到体力已经消耗殆尽，也没什么健身效果，对治疗抑郁症也没有太好的效果。

　　跑步仰头：什么运动治疗抑郁症?有些人在跑步的时候习惯低头，其实这种姿势是不正确的，在跑步时要保持头和肩膀的稳定，需要尽量让头朝着正前方，除非道路不平，否则不要低头，两眼要注视前方，不能窝胸，抑郁症患者在跑步时也需要注意这个问题。

　　手臂摆动幅度不能过大：平时有些抑郁症患者在跑步时，手臂的摆动幅度比较大，似乎可以锻练到手臂，不过一些大幅度的姿势并不是很正确，正确的应该是左右动作幅度不要超过身体正中线，保持手臂的放松，肘关节大约呈九十度角。

　　上身保持前倾状态：有的人在跑步机上跑步的时候，上身会挺得比较直，这样其实也是不对的。抑郁症患者在跑步时，腰部要保持自然的直立，但是不要太直，而且抑郁症患者需要保持身体前倾的一个状态，前倾状态下可以减轻对抑郁症患者膝关节的重负，能减少运动伤害，而且还能保持比较高的动力。

　　什么运动治疗抑郁症?有些人跑步的时候步伐比较大，小腿伸得比较远，这样也是不正确的，因为，步伐太大，是会用脚跟着地的，对人体的骨和关节有损伤，所以正确的应该是用脚掌着地，抑郁症患者也一样重要，这样可以起到很好的缓冲作用。

2018-07-02 11:41:42