克服晚睡强迫症的方法都有什么

　　克服晚睡强迫症的方法都有什么?强迫症是精神科疾病中非常多见且危害极大的疾病。发生强迫症后，患者往往会不受自己的控制出现一些反复行为，长期如此患者会深深陷入精神压力之中，产生焦虑、抑郁等并发症。晚睡强迫症是强迫症的一种情况，在当今社会中多见于年轻人，很多人虽然想早睡早起但是就是无法做到，只有晚睡才能让他们心里舒服。面对这种强迫症，我们应该如何克服呢?

　　克服晚睡强迫症的方法都有什么：

　　主动出击，对抗强迫症

　　对于强迫症患者来说，应该将自己的注意力从强迫症的症状上转移开，即使是几分钟也是可行的。首先晚睡强迫症患者应该选择某些特定的行为来取代自己强迫性不睡的症状，比如在睡觉之前可以喝一杯热牛奶或者是洗一个热水澡，点一些有助于睡眠的香熏，任何能帮助你入睡的事情都是可以做的。当你的大脑再次提醒你说，现在不能睡时，一定不要陷入习惯性的思考，而是应该必须坚定的告诉自己：我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶!

　　学会放松

　　对于晚睡强迫症患者来说，在一个放松的环境下心情是可以得到排解的。比如在办公室小憩或者是在回家的地铁上，清空自己头脑，尽可能的排除心里的主观意识，这样才能接收自己向自己发送的指令，从而达到控制强迫症发作的情况。

　　学会发送指令

　　强迫症患者可以对自己默念的指令必须清晰准确 ，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。不过应该要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。

　　温馨提示：对于“克服晚睡强迫症的方法都有什么”的接受就到这里了。针对于强迫症这种精神方面的疾病来说，患者必须要积极接受治疗才是最有效的办法，我们要知道强迫症并不可怕，只要患者对自己有信心，保持良好的精神状态，积极配合药物治疗和心理治疗一定是可以摆脱强迫症的魔爪。

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2018-01-31 13:36:04