怎样增高效果好 运动方法少不了

　　怎样增高的问题是大家比较关注的，朋友们若是想要有效的增高可以使用运动方法，运动方法增高一直是比较有效的增高方法，朋友们可以进行有氧运动、弹跳运动、伸张运动、踢毽子、跳绳等运动来增高，运动时血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多可有效增高。若是大家想要了解详细的增高运动，可以看下文中做出的详细介绍。

　　有氧运动，游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3-5次，每次30-60分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。

　　弹跳运动，人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次，每次5-10分钟为宜。

　　伸展运动，引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3-5次。

　　踢毽子。这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，可有助于增高。

　　跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用，可有助于增高。

　　关于运动增高的问题现在就为朋友们介绍完了，希望本文的内容能够帮助到朋友们有效的增高，在平时多运动不仅能增高而且能够增强体质对朋友们来说是非常好的一件事，最后祝愿朋友们能够增高成功。

2016-05-27 15:35:22