要想缓衰老 适当运动和合理饮食是关键

　　衰老是没人成年人都在经历的一件事，很多女性朋友为了让自己的容颜不变，想尽一切方法要延缓衰老，生活中很多蔬菜水果都是有缓衰老效果的，如紫葡萄、苹果等等，为了各位能够更好的进行缓衰老，生活中合理的饮食和适当的进行运动是非常重要的，这样可以延缓人们衰老的速度。

　　饮食：紫色蔬菜、水果更具有超强的抗氧化预防衰老的作用。除却蓝莓，紫色胡萝卜是含花青素最多的是蔬果。还有紫葡萄、紫薯、茄子、桑葚、紫洋葱、紫甘蓝、紫玉米、紫扁豆等等一系列的紫色食品都具有抗氧化作用。

　　1、肠道是身体中最先衰老的器官。肠道衰老，蠕动减慢带来的最大问题就是便秘。大量的宿便堵塞在肠道里，会被肠道当作“营养”重新吸收，出现肤色晦暗、长斑等问题。专家建议要护好肠道。每周可食用高纤维食物2—3次。

　　2、完好坚挺的胸部是女人性感的标志。随着年龄的增长，胸部就会出现衰老征兆，还会出现乳腺增生等病症。专家建议选择合适的内衣，不要过分“挤”和“勒”。每天要让胸部得到彻底放松，睡前较好轻柔按摩。

　　3、膝盖是双腿的灵魂，如果膝盖衰老，你的身子将不再挺拔。专家建议高跟鞋穿5天，一定要歇2天，否则膝盖承受的压力得不到缓解。上下楼梯时也不要太快，以减少损伤。

　　适当运动：

　　1、散步：可根据自身及环境的条件，选择空气新鲜、行走安全的地点、适当的时间，以每分钟80～90步，每日步行30～60分钟。步行过程中，应注意使自己脉搏保持在110～120次/分为宜。

　　2、游泳：游泳的姿势不限，但速度不宜过快、时间不宜过长。一般而言，以每日1次或每周3～4次、每次游程不超过500m为宜。参加游泳锻炼时应注意：游泳前做好准备活动。水温不宜过低。游泳过程中，若感到不适，如头晕、恶心等，应暂停游泳。患有严重心血管疾病、皮肤病及传染病的老年人不宜参加游泳锻炼。

　　3、跳舞：应根据自己身体的状况，选择适当节奏的舞曲。

　　以上就是能够有效延缓衰老的具体方法，相信大家已经有所了解，只要各位生活中能够保持积极良好的心态，生活中注意饮食运动，那么缓衰老的效果还是很好的。

2016-05-20 09:58:16