扁平足可以跑步吗 一双减震鞋就能克服

　　扁平足指的是正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷，它不仅让患者活动受限，而且还经常会出现足部疲劳的情况，所以需要大量休息，因此患者都非常羡慕那些能够自由奔跑的人，他们都想知道得了扁平足还能跑步吗?专家指出，扁平足是否适合跑步，并不能一概而论，需要根据患者的实际情况来进行判断。

　　扁平足可以跑步吗?一双减震功能良好的鞋就能克服

　　关于扁平足是否能跑步?现在有不同的观点，一种认为扁平足不适合跑步，一种认为扁平足天生是个跑步好手。专家明确表示：扁平足是否适合跑步，要根据具体的情况来判断，而不是一刀切。

　　另外，扁平足有两种类型：功能型和结构型。功能型扁平足在非负重状态下存在正常足弓，负重后足弓消失。结构型扁平足无论是否负重都没有足弓。由于扁平足没有正常足弓来提供减震缓冲作用，所以的确存在一定的风险。但如果扁平足跑步者能穿着一双减震功能良好的鞋，那么这个缺点就能被克服。

　　那么如何改善扁平足?

　　1.选择足垫与矫正鞋

　　足垫是较常使用的非手术解决扁平足的方法，可以缓解疼痛，还可以支撑足弓，使脱位的关节得到位置改善。此外，穿硬底的鞋可以达到对足底的有力支撑，摇椅底的鞋可以减少行走时踝部应力;对于踝关节有病变者，可穿行走靴以减轻症状。但是足垫等矫形器并不能完全纠正距骨的异常位置，只能起到改善扁平足的作用。

　　扁平足有疼痛的朋友走路时较好穿平足矫形鞋或平足鞋垫进行矫正。矫形鞋的要求如下：鞋跟和鞋腰要窄，鞋帮要紧，鞋跟外侧较好到外踝前缘，内侧要延长到距舟关节，并垫高3-6mm，这样做是为了使足内翻，矫正跟骨外翻，并将距骨头托起，防止下陷。

　　另外，女孩子应该尽量少穿高跟鞋，高跟鞋将人体的重量前移至前足部，增加了足弓承受的压力，容易导致或加重扁平足。姿势性扁平足患者在治疗的同时，应注意对足部的保健，不要长时间的站立或行走，注意及时调整工作姿势，防止过度疲劳。

　　2.适当进行足部肌肉的锻炼

　　扁平足跑友平时可以选择一些发展胫骨后肌肌力的动作，加强足部肌肉的锻炼，改善扁平足的症状。

　　①足趾屈曲运动

　　坐位，两膝自然伸直。其具体锻炼方法是先用足趾用力屈曲、合拢，同时足背弓起、坚持片刻。

　　②足下滚球或木棍运动

　　坐位，两膝屈曲，足下置一球或一木棍。先用趾用力屈曲，然后用足滚动足下的球或木棍。当滚动2-3分钟后可以休息片刻，并放松足部肌肉。

　　③足内翻站立练习

　　两脚平行站立，相距20厘米。两足内翻，足外缘着地站立。坚持几秒钟后，回到刚开始时的姿势，休息放松片刻，再进行。重复3-5次即可。

　　④踝关节内翻和跖屈运动

　　采用坐位的姿势，两膝自然伸直。首先是踝关节跖屈，接着作内翻，坚持片刻。然后放松，恢复到刚开始的姿势。如此重复12-16次即可。可以用弹力带来辅助。

　　⑤弓足内翻走路练习

　　自然站立。首先两足弓起，踩关节内翻，足外缘着地行走。然后当稍感疲劳后，放松站立休息，再继续进行。共2-3分钟。

　　⑥足趾抓物练习

　　坐位，两膝屈曲成直角，足旁放咒若干弹子。先用足趾抓住弹子放在旁边的容器内。然后抓完后休息片刻，再重复进行。共练习5-10分钟。

　　⑦足弓站立练习

　　两足成内八字站立位，足趾首先屈曲，足背弓起，身体稍向前倾，使身体重心落在足趾上。在维持数秒后，放松回到预备姿势。

　　扁平足可以跑步吗?一双减震鞋就能克服?专家表示，扁平足患者如果想要尽情奔跑，除了要找到一双比较合适的鞋，还需要长期进行锻炼，这样才能达到愿望。

2016-05-19 14:18:08