失眠患者的自我疗法有哪些

　　失眠患者的自我疗法有哪些?提到失眠，相信有很多的朋友会受到此病的危害，失眠事小，对人的伤害却很大，既伤身，又伤神。因此谁都不希望自己出现失眠，但是如果不幸失眠了，那没有办法只能去好好治疗，但是大多数的患者都不知道要如何治疗失眠，接下来小编就为大家来介绍下失眠患者的自我疗法有哪些?

　　首先失眠患者要建立信心

　　对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

　　睡前将白天的事情与衣服一起脱下

　　我们不要因为紧张和琐事妨碍我们放松睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。这样能够有的避免失眠的出现。

　　溜狗

　　首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这样能够有的避免失眠的出现。

　　泡个热水澡

　　放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝，这样能够有的避免失眠的出现。。

　　看无聊的书或电视节目

　　睡前将大脑快速填满。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

　　睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

　　温馨提示：上文介绍了失眠患者的自我疗法有哪些，相信大家都已经详细的了解了，失眠的出现让患者的精神较差，严重的危害到了他们的健康，如果您失眠了，不妨试试上面的方法，希望能够帮到您。

2016-04-21 16:56:18