小孩子睡眠不好怎么办

　　小孩子睡眠不好怎么办呢?失眠是大家都很熟悉的一种疾病，此病在近年来发病率极高，失眠的主要发病人群主要集中在中老年人和职场人士，目前也有儿童出现失眠的症状，该病对于儿童的危害是非常大的，因为儿童的身体还没有发育完全，那么小孩子睡眠不好怎么办呢?这也是很多家长都想知道的问题，下面一起去了解一下吧。

　　小孩子睡眠不好怎么办?

　　一、适当体育活动

　　体育活动既可解除学习的疲劳，又可以改善睡眠，甚至可以治疗儿童失眠症。

　　二、改善不良的养育方式

　　小孩子失眠怎么办?让儿童养成一种良好的睡眠习惯，只有困了才上床，不要在床上躺的时间太长，不要陪睡，睡前少讲或不讲故事。

　　三、改善睡眠环境

　　保证睡眠环境安静、温馨，室内温度适中，以摄氏25度为最理想。尽量做到睡眠时关灯，养成规律的睡眠习惯对于失眠的治疗非常重要。

　　四、心理治疗

　　给失眠患儿以关心和安慰，向其解释造成失眠的原因，说明失眠并不可怕，是可以治愈的，解除失眠的诱发因素，宣讲睡眠卫生知识，这种支持性心理治疗可使失眠者放下心理包袱，促进睡眠。

　　五、松弛疗法

　　对较大龄的失眠儿童可用此法。使全身骨骼肌放松。具体方法如下：

　　失眠儿童安静平卧，先调匀呼吸，力求自然而非人为地使呼吸变深变慢，同时放松身体各个部位的肌肉。脑子中可以想象某种安静、轻松的情景，以求心身同步放松。临睡前进行松弛锻炼，可以使觉醒水平下降，缩短入睡潜伏期，改善失眠的症状。对能理解整个放松过程的儿童和青少年效果较好。

　　六、把握有效促进入睡的黄金三十分钟

　　要让孩子心甘情愿的上床，睡前气氛的营造是关键，而且家长的角色很重要。专家指出，失眠是全家人的氛围所造成的，不是小孩自己的事，许多家长到了孩子该睡的时间，一心只想著快快让孩子入睡，以便利用接下来的时间处理白天未完成的公事，这样的心态反映在行为上，只会让小孩感受到睡眠的压迫感，从而导致儿童失眠。睡眠其实需要用心经营。专家建议父母，至少在睡前三十分钟开始建立睡眠氛围。

　　小孩子睡眠不好怎么办?家长在生活中发现孩子出现失眠的症状后一定要及时治疗，以免给孩子带来巨大的伤害。

2016-04-13 14:00:46