骨质增生的运动疗法

　　我们平时所讲的骨刺就是骨质增生，其原因还是因为我们年轻时期活动量太大容易造成骨质增生，并且随着年龄的增长，其症状越来越明显，下面我们来看看骨质增生的运动疗法都有哪些吧。

　　当关节内产生骨刺时，可表现为局部的肿胀，疼痛。而发生于颈椎和腰椎时，则不仅有局部的胀痛，还可能出现麻木、眩晕、走路不稳等症状。

　　对于没有症状的骨质增生，可不采取任何临床治疗措施，但要注意保护关节，可采取适当的运动锻炼。当临床表现明显，且处于急性发作期时，应尽量减少活动，防止过度疲劳，当症状控制并好转之后，再坚持适当的体育锻炼。

　　颈椎骨质增生：

　　可依次做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和，运动到最大关节活动时维持2秒钟，每个动作10次，一天进行两次。

　　腰椎骨质增生：

　　(1) 站立位，腰部左右旋转。

　　(2) 坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。

　　(3) 仰卧起坐。

　　(4) 仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。

　　膝关节骨质增生：

　　(1) 坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。

　　(2) 可以坚持踩固定自行车，每天30分钟。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

2016-03-23 14:07:50