持续失眠怎么办

　　前几天，我看到一份“中国睡眠指数报告”中列出了20个被访城市的“就寝时间”，其中广州人平均就寝时间为23：08，最晚。可我经常要到凌晨两三点才能勉强入睡，而且多梦、早醒、睡眠质量不高，请问是什么原因造成的，应该怎么办?

　　睡眠障碍主要是生活方式、睡眠习惯、工作压力、性格特点、原发疾病等问题引起的，很多还与体质密切相关，如果体质偏颇不能调整，睡眠障碍将反复，难以彻底治愈。睡眠障碍作为患者疾病症状群的一部分，一般不单独出现。许多临床疾病易引起焦虑、抑郁等精神问题，因躯体疾病所服用的部分药物所伴随的副作用也会导致失眠。

　　总的来说，气血虚弱的体质易患睡眠障碍，表现在怕冷、易感冒等。女性血虚者主要表现在偏瘦、脸色偏黄、痛经等，男性气虚者主要表现在肥胖、脸上多油、多汗等。气虚体质的人抵抗力弱，容易生病，大部分人本身也患有慢性病，多病就会影响情绪，长此以往就会导致情绪不好，压力过大，以致睡眠出现障碍。如果体质改善了，病痛减少，病人的心情也好了，睡眠自然也好了。

　　在治疗睡眠障碍时，首先要分清原因，针对病因进行不同的治疗，多数年轻人的睡眠障碍，主要为体质问题，一般经过1-3个月的治疗就可以明显好转。如果之前看过精神心理科或者睡眠科的患者，开始对药物比较敏感，但停药后又反复或者后来疗效欠佳者，很多也属于体质问题，需要结合进行体质调理，方可收到明显而持久的改善。

　　如果主要是心理问题，结合心理的个体治疗、团体治疗、家庭治疗、意象对话、认知行为治疗等解决心理问题。如果还伴随有体质问题，还需要结合针灸和中药进行体质调节。针灸治疗主要是通过针刺或艾灸穴位，疏通经络、补益气血，引阳入阴从而调整睡眠，改善情绪。

　　关于睡眠障碍的日常饮食，应根据自身体质进行，有针对性的调理和进补，盲目进补还将导致睡眠问题加剧，起到反作用。为了更好地入睡，睡前应避免服用兴奋饮料，如咖啡、浓茶等，不吸烟，也可以适当的喝点牛奶，吃些甜食，或者听听轻柔的音乐。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】

2016-02-24 09:57:40