治失眠有效方法有什么

　　失眠是一种危害很大常见疾病，不但影响人们正常的工作和学习效率，也会导致人们罹患心脏病等疾病的风险增加。所以，一旦出现了失眠症状表现的时候，患者朋友们也要积极的进行专业治疗，争取通过治疗早日恢复健康。

　　1)避免饮酒和含咖啡因的饮品，避免吸烟，尤其在傍晚以后。

　　2)睡前2小时不能进食难以消化的食物。

　　3)晚饭后，不可大量饮水，以减少夜尿。

　　4)建立一套准备就寝的程序。如洗澡、刷牙、调暗卧室灯光等。

　　5)床只能用来睡觉，如果只是休息和放松，可以坐在椅子上。在床上的时间过长会加重失眠，并使睡眠时断时续。

　　6)下午五点以后，不参与过度兴奋和活跃的活动。

　　7)卧室的环境要有利于睡眠，如适宜的温度、光线和声音。

　　8)保持规律的体育锻炼，但是睡前不可进行大强度的运动。

　　9)每天在同一时间起床，周末也不例外，可以使用闹钟达到这一目的。

　　10)就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠。如果15-20分钟内无法入睡，应该离开卧室，待感到睡意后，再回到床上。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】

2016-02-23 16:01:06