容易焦虑怎么办来着

　　焦虑通常会发生在考试或考核临近、承担重要任务等，此外，焦虑型人格者经常感到紧张、提心吊胆、自卑，总爱杞人忧天，对拒绝和批评过分敏感，会习惯性地夸大日常生活中的潜在危险，从而出现爱插嘴等不良习惯。

　　那么，在发现自己有焦虑情绪之后，应该怎么调节呢?

　　1、深呼吸

　　冥想可以使我们把精力集中在身心的感受上，而忽视强迫性的、反复的担忧和焦虑，可以缓解、治疗慢性疼痛。”深呼吸就是这样一种冥想方式，它不仅是一个动作，而且还是一种内心状态。

　　首先要选择一个安静的环境和舒适的姿势，排除外界环境的干扰并使自身处于沉静的状态。然后数节拍，当然通常这是在内心完成的，吸气用四个节拍，屏气七个节拍，呼气八个节拍。

　　2、倒立

　　一个简单的倒立也能很好地实现减缓压力和平稳情绪的效果。具体方式可以平躺在床上，直立的双腿悬空，或者倚靠在墙上悬空。这种方式可以有效地减缓肌肉的紧张，使更多的养分补给给大脑。

　　3、倾诉

　　有一种减压方式叫作“倾诉减压”，指的是将消极情绪或者压力以诉说的方式释放出来，以达到释放压力的效果。但在运用诉说减缓压力的时候，越是直接的方式越能起到明显的效果，发短信、邮件就不如直接打电话的效果好。当压力达到一定程度影响情绪的时候，给好朋友打个电话，引开当时的压力聚焦点，能够很好地释放压力。当然在条件允许的情况下，适当地大声说话能够进一步提升减压效果。

　　4、自我平衡法

　　现在很多人的得失心都特别重，也就特别容易焦虑、害怕、紧张、恐惧，而且对这些情绪无法控制。所以，他们常因一些工作上小的失误，而感到沮丧、自责，认为自己无能，一无是处。这是压力造成的恶劣后果。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】

2016-02-16 13:26:36