失眠有什么好的方法可以缓解

　　失眠有什么好的方法可以缓解?缓解失眠的方法其实很简单，如果有失眠的朋友有注意一些生活小细节的话就很容易缓解失眠，而且缓解失眠最简单的方法就是从生活中做起，下面就来看看南昌精神病医院专家对缓解失眠的方法介绍!

　　一、要有正确的睡眠姿势

　　睡眠质量和患者的睡姿也是有直接的联系的，我们建议患者向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　二、把补觉的时间用来运动

　　由于失眠患者在晚上睡不着觉，所以一有时间就要补觉。但是这样只会导致失眠情况加重，患者应该利用这个时间参加户外活动，多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动，感到累了，再上床睡觉.

　　三、养成良好的生活习惯

　　为了让自己能安心的水煎，我们希望患者能养成好的生活习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。睡眠时间不够的中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。

　　四、调适睡眠环境

　　如果想要一个高质量的睡眠，患者就要调适自己的休息环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

　　相信很多失眠的患者在看到这些方法之后一定觉得很简单，如果还在受失眠所困扰的朋友不妨可以试试看这些方法，在坚持一段时间过后，自己失眠的情况就会有很大的改善!

【本文由江西南昌二七医院精神科供稿】

2016-01-18 17:00:06