怎样避免自己失眠

　　怎样避免自己失眠?平常想要不让自己失眠的方法是很多的，只要按照正常的生活习惯跟作息时间进行，失眠的现象就不会那么容易出现，平时我们应该怎样避免失眠的状况出现，接下来我们让治疗神经疾病最好的医院专家给我们分析一下!

　　一、晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量。

　　二、床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭。

　　三、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用。

　　四、卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉。

　　五、午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。失眠患者尽量不要午休。

　　六、体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。

　　七、睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态。

　　八、睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此。

　　失眠给人带来的痛苦是很难受的，当出现失眠的时候一定要尽快调整过来，没有失眠的朋友也不要掉以轻心，有时候一些小小的不好生活习惯就会导致失眠!

【本文由江西南昌二七医院精神科供稿】

2016-01-17 15:13:10