什么可以治疗失眠

　　睡眠对于我们的健康是很重要，没有好的睡眠就会严重的影响到我们的新城代谢，以及正常的身体运作。但是，失眠的发生还是有很多，这就是因为生活中缺少预防导致的，接下来，我们就来详细的了解一下吧。

　　可通过守时的身体运动来减轻身心压力，如深呼吸，从事自个喜欢的作业，如打球，进行人际交往，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍掠夺了睡觉。能够在家里腾出一些空间，操练后退走路。

　　在每天确保三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。说的便是吃得不舒服会构成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

　　可在睡前进行沐浴，水温要适合，不能太冷或许过热，洗完澡之后，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的疑问会少迷惑你一些。

　　日子中泡脚是一件很简单的事，但是泡脚却能免除你一天的疲倦，让你睡个安稳觉，但是，假设配以泡脚治疗失眠药方的话，然后你会体会到就不仅能够减轻疲乏，还能够帮忙改善睡觉了。

　　为了提高睡眠质量，一般建议晚上九点至十一点入睡，中午十二点到一点半午休，在这两个时间段进行休息都是可以取得较好的睡眠质量的，在凌晨2点到3点半时，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

　　有一个良好的睡眠环境也是非常重要的，对于睡眠质量不好的朋友可从睡眠环境着手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室**要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】

2016-01-12 16:54:04