腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些

　　椎间盘突出大家并不陌生，在平时的生活当中也比较常见了，得了腰椎间盘突出会感到腰部明显疼痛，对患者的生活和工作带来了很大的不便。除了必要的治疗，对这种疾病还应该锻炼才行。接下来，看看专家的看法。

　　之所以重视腰椎间盘突出症的锻炼方法，是由于在腰椎间盘突出症的缓解期和术后，可进行适度的康复锻炼来增强腰背肌肉的力量，从而达到预防复发的作用。并且对于治疗也是有相当不错的促进作用。

　　腰椎间盘突出症的锻炼方法

　　倒步走

　　每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走较好简单易行。

　　游泳

　　在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　仰卧蹬车

　　仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者介绍的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

　　仰卧起坐

　　每天早晚各一次，每次做10~20个。虽是一种简单的腰椎间盘突出症的锻炼方法，但是也要以适度为宜。

　　引体向上

　　身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

2016-01-08 14:29:25