颈椎间盘突出如何预防

　　颈椎间盘突出症是由于颈椎韧带松弛、颈部软组织劳损等因素导致颈椎间盘变性，刺激或压迫颈椎动脉、脊髓等，引起头痛、活动受限，肩背部疼痛、上肢麻木胀痛，四肢无力等症状和体征，严重时发生高位截瘫危及生命。那么，颈椎间盘突出如何预防?

　　事项1：避免颈部损伤

　　颈部的损伤也会诱发、加重颈椎间盘突出，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤。

　　事项2：注意对颈部的保暖

　　颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。

　　事项3：选择适合的枕头

　　枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右;喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。

　　事项4：保持正确的姿势

　　颈椎间盘突出的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩。

　　以上就是专家针对颈椎间盘突出的预防知识做出的详细介绍，希望大家对此要引起高度的重视，一旦出现了类似症状应及时到正规医院进行诊断和治疗。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

2016-01-07 10:01:30