有抑郁症的人怎么办

　　抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。

　　抑郁症在目前的确有增加的趋势。但从某个角度讲，这也是宣传的结果，宣传得多了，大家对这个疾病比较熟悉了，自然就会拿来做比照。再加上人总是对不熟悉的事情存在恐惧心理，如果自己情绪不好，又不知道怎么了，是一件很恐怖的事情。如果能马上知道“哦，我得了抑郁症”，这种恐惧比未知的恐惧要轻。所以，很多人的抑郁症其实是暗示出来的。

　　得了抑郁症怎么办?

　　抑郁症并非“随便”就能得的。首先要有人格层面的特质;其次，生活中要有重大丧失或重大事件发生……所以，我能提供的简单建议就是——

　　首先，不要轻易暗示自己得了抑郁症，因为这种病真的能暗示出来，这就是心理疾病的恼人之处!

　　其次，要想调适情绪，首先要认识情绪。比如自己不开心了，反问一下“是什么让我不开心?发生什么事了?”一定要及时，这样找出来的原因就准确。

　　第三，千万不要压抑。不要告诉自己“忍一忍吧，谁让我……呢”“算了，不和他计较。”……大度是一种美德，但忍出来的大度还是接纳出来的大度，有本质上的区别。

　　第四，培养某种爱好或信仰，可以是宗教的、也可以是生活态度或习惯方面的，让自己心有所属。比如看书、瑜伽、聊天、写文字……都可以是人的一个信仰，简单的讲，就是当你做着喜欢的事情，心就能静下来，能变得客观从容，那么，这就可以是你的一个信仰。

　　第五，一定要完善自己的支持系统。这一点越来越重要了!心理学把人的三种关系叫做“人生三大护航舰”，说法非常形象。这三艘护航舰正常，能带你经历很多人生风浪。具体是哪三个呢?

　　一、良好的家人关系。就是说要与父母兄弟姐妹保持良好关系。

　　二、良好的伴侣或恋人关系。

　　三、良好的朋友关系。

　　三个都有是最好的，但是实在不行也要有两项。如果只有一项，那么你要考虑怎么改善了。

　　千万不要轻视这一点，等到你有了问题无法依靠这些资源时，会发现自己很弱很无力，很容易被负面情绪打败。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】

2016-01-05 17:29:48