腰椎间盘突出该如何进行锻炼

　　患有腰椎间盘突出并不是说就不能进行一些锻炼，适当的腰椎间盘突出的锻炼是可以帮助人们恢复病情的，那么，腰椎间盘突出的锻炼有哪些呢?患有腰椎间盘突出该如何进行锻炼?下面就来介绍几种腰椎间盘突出的锻炼。

　　1、动髋：仰卧，腰椎间盘突出的锻炼要先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

　　2、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，腰椎间盘突出的锻炼要把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

　　3、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，腰椎间盘突出的锻炼就要先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

　　4、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，腰椎间盘突出的锻炼要将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

　　5、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。这种腰椎间盘突出的锻炼方法可以反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

2016-01-05 11:11:10