怎样减少焦虑

　　关于抑郁症和焦虑症，也是近年来社会才有了一些正确的认知，但这种正确认知即使在知识阶层也很不普及，所以，许多人患上焦虑症或抑郁症，自己不知道，旁人不理解，更谈不到温暖的关爱和有效的治疗。据我所知，目前国内的许多大中城市都有专门的医院和专科门诊治疗焦虑症和抑郁症，许多病人通过治疗病情得到缓解和康复。所以，对许多朋友的提醒是，首先要去医院就医。另一方面，自我调理在康复过程中也是很重要的。

　　如果你确认自己已经患有焦虑症、抑郁症、恐怖症、强迫症、疑病症、神经衰弱、癔病等任何一种神经症，情况严重，建议你去找心理医生，情况较轻，可以考虑自疗。无论前者还是后者，本方案都可供参考。

　　一，放松你的思想，不要为神经症紧张。

　　认识到它本身就是我们心身对生活的一种应对。

　　要听之任之，泰然处之。

　　见怪不怪，其怪必败。

　　二，神经症在某种意义上是一种持续的不良情绪状态。任何不良情绪如果顺其自然，不对它强行抑制并设法消除维持它的新刺激，总会自然消解。

　　三，神经症很可能有童年创伤做根源。可以尝试做些自我分析。

　　分析不出来也不要紧，把它笼统归为根源于童年创伤即可。

　　四，神经症在更明显的意义上是现实造成的，它往往是现实生活中不堪承受的压力所致。对此也可以做些自我分析，看清自己陷在哪些现实的冲突之中。

　　譬如林黛玉的抑郁症，就和她在贾府的现实处境相关。

　　五，林黛玉身陷贾府就很难从根本上解除神经症。林黛玉应该走出贾府。我们如果患神经症，也一定要设法从造成神经症的情境中走出来。

　　记住，不是克服神经症，而是走出神经症。

　　譬如夫妻吵架，你很烦恼，再想说服自己与对方不吵不烦都很困难。这时走出家门，面对外面的大人小孩不得不打招呼说话，家中争吵的烦恼也便过去。

　　六，如果生活工作压力过重，设法自我减压。风物长宜放眼量。

　　七，减压不等于不工作，一定要有所事事。切忌无所事事。此点攸关重要。

　　八，注意避免过劳，特别避免感冒。如果因过劳与感冒诱发或加重了神经症倾向，要很好休息。相信劳累与感冒过去后，情况会大不一样。

　　九，走出家门，避免在家人面前扮演终日诉说痛苦的呻吟角色。

　　尽可能参加一些使自己感到轻松开朗的社会活动。

　　十，找一两个能够帮助自己的人好好聊聊。他们可以是心理医生，也可以是朋友。

　　找几本比较好的心理医学书籍，帮助自己解除顾虑。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】

2016-01-04 14:14:12