预防颈椎间盘突出的方法有哪些

　　颈椎间盘突出是临床上较为常见的颈部疾病之一，由于越来越多的人患有颈椎间盘突出，而其对患者的影响又较为严重，所以，日常生活中我们需要对其进行有效的预防，那么，常见的有效预防颈椎间盘突出的方法有哪些呢?

　　预防方法之保持正确的姿势

　　颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。

　　预防方法之注意颈部保暖

　　颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。

　　预防方法之避免颈部损伤

　　颈部的损伤也会诱发颈椎间盘突出，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤。要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体。

　　预防方法之选择合适的枕头

　　最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉或谷物皮壳为宜。

　　预防方法之运动前做好准备工作

　　在参加运动之前，要做好充分的准备工作，以免因突然运动，导致颈部损伤，诱发颈椎间盘突出的产生。

　　预防方法之进行适当的颈部运动

　　对于长时间保持同一姿势工作的人来讲，应适当进行颈部运动，这样可以缓解颈部疲劳，有助于预防颈椎间盘突出的发病。

　　有效预防颈椎间盘突出的方法有保持正确的姿势、注意颈部保暖、避免颈部损伤、选择合适的枕头和运动前做好准备工作等，如果您能做到这些预防方法，就可以很好的降低颈椎间盘突出的发病率。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

2015-12-29 14:27:58