轻度失眠怎么办

轻度失眠怎么办?失眠多梦似乎是生活在都繁忙节奏下的人们的共同烦恼，是指无法入睡或无法维持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。那么，轻度失眠怎么办呢?

(1)平常而自然的心态。出现轻度失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对持续多天出现失眠更是紧张不安，以为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能以为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有很多详细方法。

(4)睡眠诱导。倾听平常而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】

2015-12-17 15:50:40