总是失眠睡不着怎么办

　　晚上本是休息的最佳时间，充分的休息有助于人体健康。可是却有很多人因为失眠而影响日常工作及健康。长期失眠怎么办?失眠最好的治疗方法又有哪些呢?为大家收集了一些经验，包括饮食生活以及睡前的一些准备措施，如果你经常睡不着觉的话，不防试试看，希望你也能快速进入梦乡。

　　听听专门的安眠乐曲:比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡。

　　冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。

　　睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

　　上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

　　可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

　　进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

　　读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

　　失眠最好的治疗方法——合理饮食赶走失眠

　　1、吃完晚饭后，不要立刻睡觉，需要走动消化食物，有助睡眠。

　　2、晚饭寻求“七七”原则，晚上七点前睡觉，吃晚饭七分饱，菜系轻淡为宜，我们避免高油脂肉类及甜食。

　　3、腹胀人群一般需要少吃气胀的食物。

　　4、辛辣刺激的食物会让一些感觉胃“烧得慌”，因而影响睡眠。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】

2015-12-14 10:48:28