怎样告别失眠

　　你知道嘛? 实际上，春季是最适合调整生物钟的季节。尤其是那些感觉 “一不小心生活节奏就有可能被打乱” 的人，更需要迫切关注告别失眠的方法。

　　春季容易调整生物钟的依据是?如今正好是从日照时间短的冬季转变为日照时间渐长的季节。同时，气温迅速上升，天气变的很舒适，植物性神经也在调整，活动量也在增加，因此夜间的熟睡度也在提高。正因为睡眠时能够进入熟睡状态，所以可以很快习惯白天的活动和晚上的休息。此时是最适合调整生物钟的。

　　如果生物钟没有紊乱的话，身体的抗氧化作用和别称为“睡眠激素”的褪黑激素将在入夜时分分泌。随着这种褪黑激素的分泌，人的体温、脉搏和血压都在降低，除了调整体内节奏来引诱身体进入睡眠状态以外，抗氧化也在发挥很大的作用。“一点都不困”时，生物钟就处于失常状态，在深夜也保持活动。褪黑激素的分泌在减少，睡眠不足的情况在加剧，恐怕就会出现因氧化导致的“脸色暗沉”和“消瘦”的持续恶化。

　　调整生物钟的三种简单的行动、方法。

　　养成早晨起床之后晒5分钟太阳的习惯。调整生物钟的要点实际上就是晨光。6点到8点左后起床晒个太阳，这样对调整体内节奏非常重要。而且，生物钟会在沐浴晨光之后的15到16个小时开始准备睡眠。正因如此，通过早起沐浴5分钟的晨光来让身体记住“现在是早上”的方法比较好。

　　白天过得稍微紧凑一些吧!如何渡过一天对生物钟的调整也很重要。尽可能多的活动身体，活跃的渡过每一天。白天，或者运动运动，或者来回走，散散步。使身体感到适度的疲劳，晚上会更容易入睡。

　　晚上把房间的灯光调暗放松一下吧。夜幕降临之后，把身心都调整地接近于“睡眠状态”。把房间灯光稍稍调暗之后，人类/人们的大脑就会有种切换到“很快就要睡觉”的感觉。关掉屋里灯的同时，听听喜欢的音乐，看看轻小说，喝杯中意的香草茶，做些使自己感到心情放松的事情也很重要。正是这种平稳且舒适的生活氛围才会有想要趁现在将生物钟调整到最佳状态的欲望。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】

2015-12-14 10:47:19