怎么调整失眠

　　很多人都经历过失眠，如考试期间，因过度紧张而睡得不好。这种偶尔出现的失眠，会随着情绪的稳定而消失，不会妨碍健康。不过，如果你在一个月内有好几次睡眠受到干扰，或者睡眠的问题开始影响到你白天的精神状况，导致你无法好好工作或生活，那么，你就应该了解一下治疗失眠的方法了。

　　培养和维持良好的睡眠习惯，是极重要的维持和改善失眠的有效措施和方法。

　　首先要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

　　第二，一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

　　第三，入睡前可以做些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

　　第四，睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

　　第五，失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

　　第六，创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

　　第七，失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】

2015-12-14 10:47:19