老人失眠怎么办

　　失眠对我们平时的生活影响是很大的，尤其是长期失眠的患者，更是经常受到很大折磨，而且人到了老年之后，更是容易出现失眠的问题，本身年老的人群身体各方面都比较的虚弱，如果再加上长期被失眠所困扰，那身心的健康当然都会受到很大影响的，那针对老年人失眠要怎么办才好呢?

　　老年人失眠怎么办?针对老年人失眠，可以通过以下这些方法解决：

　　时间不代表质量

　　随着年龄的增长，睡眠的时间会有所减少，其实这是很正常的，老年朋友的新陈代谢慢，自然是不必要花费那么多的时间睡觉。青年人可能要睡足8个小时才会有精神，老人却只需五六个小时。时间少不代表质量低。只要第二天能够有良好的精神面貌，就完全不必担心前一天是否睡的太少。

　　营造适宜的睡眠环境

　　很多的老年人在睡觉的时候，特别的容易被惊醒，惊醒之后发现要再次的入睡就比较的困难了，因此建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。

　　适当增加锻炼

　　适当的进行锻炼，这对加强睡眠是很有帮助的，不要整天就吃吃饭、看看报纸，然后就等着睡觉，应该保持一个活力的生活状态，如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

　　注意睡前的饮食

　　人到老年后，身体的各个器官功能都会有所减退，消化的系统也是大不如前，因此在饮食上要注意安排好，不要吃一些容易增加肠胃的负担的食物，如高脂肪、高蛋白的饮食。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适，甚至会有钝痛感。因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】

2015-12-12 11:36:49