腰椎间盘突出的锻炼方法

　　腰椎间盘突出不但是一种比较难治愈的疾病外,还是一种在生活中比较常见的疾病,更严重的影响到人们的正常生活.不过大家不用担心,大家只要积极配合治疗和通过良好的锻炼方法,还是可以治愈的.那么,腰椎间盘突出的锻炼疗法有什么?

　　一、飞燕式锻炼:

　　首先患者俯卧在硬床上,然后双臂靠在身体的两侧并且伸直,头部和肩部和双臂向后上方抬起,与此同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,抬起后再放松落下,一次锻炼反复做10次.

　　二、拱桥式锻炼

　　仰卧硬板床上,双侧同时屈肘屈髋屈膝,再以头、双足双肘五点作支撑,双掌托起腰用力把腰拱起,经过一个阶段的锻炼后,腰部肌力较前提向时,可将双上肢屈曲放于胸前,以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼.逐渐改用双掌双足四点支撑,进行拱桥状锻炼.一次锻炼反复做10次,可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状.

　　三、抱膝进行腹肌的锻炼

　　仰卧于硬板床上,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝.进行反复锻炼40~60次,用于舒缓整个腰部肌肉及韧带,达到治疗效果.

　　四、深膝蹲锻炼

　　两脚分开与肩同宽,下蹲的时候脚跟不要离地,臂部靠近小腿.同时双手握拳前伸,开始动作要慢,站起来时伸腰收回双拳,动作由慢到快,反复做100次.

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

2015-12-11 11:46:33