长期严重失眠怎么办

　　在生活中很多朋友对于长期出现严重性失眠是很无奈的，大家相信对于失眠症应该不是很陌生，专家指出最近几年患失眠症的患者人数一直在增加，而导致其的病因主要是由于各方面压力导致的，所以我们一定要重视，那么到底长期出现严重失眠该怎么办?有请专家来为大家介绍一下.

　　长期严重失眠怎么办?失眠患者除了接受失眠的常规治疗，还需要关注失眠的日常护理工作。而许多人错识地认为失眠障碍不会影响人的健康而延误治疗;殊不知长期失眠大脑功能就会紊乱，对身体造成多种危害。失眠的危害性是很大的，失眠给人们的工作和生活都造成了很大的影响，使睡床单纯化，养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

　　1、坚持每天晨起慢跑锤炼15分钟，加强体质;也可以有效缓解失眠。

　　2、调整思想办法，少数失眠与心情关系亲密，因而一切顺其自然，坚持心态平和最重要。

　　3、睡前洗个暖水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐，.睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

　　安排规律生活，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】

2015-12-11 11:42:34