颈椎间盘突出可以预防吗

　　很多人了解颈椎间盘突出带来的危害很大之后，都表示自己压力很大，担心自己会患有疾病。如何才可以避免颈椎间盘突出发生呢?颈椎间盘突出可以预防吗?骨科专家告诉大家，颈椎间盘突出可以预防的。下面就教您几招。

　　第一：.改善与调正睡眠状态。人每天有1/3时间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎间盘突出。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，应注意几点：

　　a、头的高度应适中。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳，这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。

　　b、睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。

　　c、床铺应选择保持脊柱平衡的床铺。

　　第二：. 自我牵引疗法。当颈部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛时，可自我牵引颈部改善症状，其方法为：双手十指交叉合拢置于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右，连续3～5次。

　　第三：纠正与改变工作中的不良体位。颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切关系。不良体位会导致椎间盘内压增高引起一系列症状。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

2015-12-11 11:17:06