便秘的自我调理

　　便秘是多种因素共同作用的结果。

　　一 心理调理

　　1排便时神经反射活动控制下的生理反射现象，紧张，焦虑，恐惧，悲观科造成或加重便秘。

　　2心情愉悦，使神经功能紊乱状态得到恢复，建立正常的排便反射。

　　二 饮食调节

　　1禁食烈酒，辛辣，油炸食物。

　　2足量的膳食纤维使粪便膨胀，便柱增粗，变软，并刺激结肠蠕动，加快结肠运输。紫菜，韭菜，芹菜，萝卜，土豆，笋类，黑木耳，海带，蘑菇，银耳，香蕉，葡萄，杏，枣，梨，核桃仁，松子仁，花生，芝麻，豆类，全麦面包，麦片。

　　3水，足量饮水可软化大便，润滑肠道，每日2000—3000毫升，不饮浓茶，咖啡，防止利尿过多。

　　4晨起产生起立反射，早餐后胃肠反射，晨起喝一杯水，将两个反射叠加到一起，促进结肠集团运动。

　　三 运动调理

　　刺激结肠蠕动，改善肠无力。避免久坐就站。腹部按摩，右下→右上→左上→左下。子宫后倾做胸膝位锻炼。

　　四 生活习惯排便习惯调理

　　1常抑制便意，使直肠对粪便刺激的敏感性降低或消失。

　　2粪便停留过久，水分过多吸收而干燥，导致或加重便秘。

　　3建立每天定时上厕所的习惯，坚持每日定时排便动作10分钟，肛门同时做收缩放松动作。

　　五 避免药物引起便秘

　　接触性泻剂果导，大黄，番泻叶，芦荟，蓖麻油不要轻易使用，久用可损伤肠内神经丛，造成结肠蠕动功能丧失，导致“泻剂结肠”，越用越泻。

　　以上调理方法所有便秘皆宜，持之以恒，大有裨益。

2012-11-22 16:47:20