失眠有什么好办法

　　失眠已经成为了现代人的普遍问题。根据调查，世界上有10%-49%的人患不同程度的失眠，其中10%-20%为慢性失眠或严重失眠。你属于失眠大军的一员吗?如何判断自己是否是失眠呢?又怎样改善呢?

　　很多人认为睡够7、8个小时，那才叫睡眠质量好。但是专家说，失眠是一个人对自己睡眠不满意的状态，其实每个人的睡眠需求不一样。比如有的人只需要睡几个小时就能精神饱满，而有的人却天生觉多。一般来说，成人的正常时间是在4~9个小时之内，关键是看第二天能否恢复精力和体力。

　　失眠的状态有两种，一种是睡不着，一种是睡不够。入睡困难，无睡眠感(别人说自己睡着了，但是总感觉自己没有睡着)，早醒，睡眠不沉都是失眠的表现。长期处于失眠状态，可能会导致一些心理问题，如抑郁症，焦虑症等，以及一些诸如心脑血管，肿瘤等的生理疾病。

　　怎样睡个好觉?

　　保持良好的心态，不要让失眠成为失眠的原因。养成良好的睡眠习惯，能给自己定一个生物钟，是最好的。而针对慢性睡眠，专家提出了三招：

　　1、不困不上床。当自己有睡意的时候，马上上床睡觉。不要在有睡意的时候再去刷牙洗脸，因为做完这些，你又清醒了。所以，平时大家可以早点儿洗漱。也不要在没有睡意的时候躺在床上酝酿，你可能已经发现了，这并没有用。

　　2、上床后不许做任何无关睡眠的事。看电视，玩手机，绝对不行。哈佛大学研究表明，睡前玩智能手机，看电视剧或玩电子游戏，电子设备发出的光线，特别是蓝光，能够抑制褪黑素的分泌，打扰睡眠，增加自身重大疾病的发生率。其中青少年受光线的影响，比成年人更大!

　　3、上床后半个小时睡不着，起床去做自己愿意做的事。上床之后辗转反侧，怎么办?还在相信神奇的数羊办法吗?专家的建议是起床，去做自己愿意做的事情，比如说，看看书什么的，直到你有睡意为止。

　　当你处于长期的失眠状态，实在是无法解决时，就可能需要药物治疗和心理治疗。治疗的关键在于找到病因，对因治疗才能彻底解决失眠困扰。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】

2015-12-07 10:42:41