经常失眠是怎么回事

　　各种生物学因素(如各种感染、躯体疾病等)和理化因素(酒、药物、工业中毒等)，以及心理社会因素(如自然和社会灾难、日常生活中的负面生活事件、家庭结构、社会环境等)都可以干扰睡眠。我国目前处在社会转型期，市场竞争加大工作压力，还有涉及劳动制度、生活规律等问题，都可影响睡眠。例如，旅行、噪音、异味、灯光、室温、空气质量、床上用品及睡具不适等均可影响睡眠，比较常见的如下：

　　环境的噪音

　　分室内和室外两种，室内的噪音来自于时钟、闹钟夜里的“滴答、滴答”运转声、冰箱的启动响声、他人的鼾声、夏天电风扇旋转噪音、床不稳固的“吱吱”声等。例如，电冰箱的启动声音在30～50分贝左右，电风扇在50分贝左右，闹钟响在25～30分贝左右。睡在噪音环境里使人易醒、多梦、睡眠表浅，因此卧室不应放有噪音的家用电器，或放在远离穿的地方。如有可能可更换为静音的产品。室外的噪音可来自多方面，应根据噪音来源想办法避免对睡眠的干扰。

　　温度

　　保证卧室的适宜温度很重要。夏季卧室的温度一般保持在26℃～28℃就可。冬季卧室的温度一般保持在14℃～16℃就可以，儿童房间要保持在18℃～20℃。冬季开空调取暖的时候，空调的风窗要向下，因为暖气流容易停留在高处，房间越高处越暖和，所以开暖风时要让暖风向下吹。快眼动期睡眠比非快眼动期睡眠对温度变化更敏感。人在快眼动期睡眠期，由于人体能保持正常体温，对温度变化适应较好。

　　湿度

　　保证卧室的适宜湿度也很重要。人们对于睡眠环境的湿度要求有地域差别，生活在我国南方地区的人们，对卧室环境的湿度的湿度一般要求会高一点(保持在60%左右)，北方要求保持在40%～50%，因为生活在北方地区的人们一般要求睡眠的环境稍微干燥一点。

　　苍蝇、蚊子等干扰

　　苍蝇、蚊子的嗡嗡叫声也是一种噪音污染。它们四处飞舞，爬在人面部和其他部位皮肤上，而成为一种异物，刺激人不能入睡而引起失眠。蚊子、臭虫、跳蚤一年四季均可叮咬，使人难以入睡。宠物身上有时也可携带上述害虫。苍蝇、蚊子常常是影响我们睡眠的主要杀手。这些蚊虫叮咬人体后引起皮肤的红、肿、痒、痛，常使人难以入睡。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】

2015-12-07 10:36:55