经常失眠怎么调理

　　在社会高速发展的形势下，失眠人群越来越多，并渐趋年轻化。长期失眠、抑郁、神经衰弱、焦虑、狂燥等疾病极易引发高血压、中风、胃肠病甚至猝死!久治不愈不仅让人心情郁闷、易怒、爱发脾气，甚至控制不住想自杀!无法正常工作，家庭支离破碎，弄得病人受罪、家人受累。

　　长期失眠应该怎么调理?

　　1、避免每天下午饮用刺激性较强的饮料，比如茶、可乐、酒、咖啡等，并且在睡觉前要避免吃大餐。

　　2、每晚营造一种适合睡眠的环境，比如关好灯，保持卧室内安静，防止杂音、噪音，室内温度注意不要太冷也不要太热，以最感舒适的温度为宜。

　　3、睡觉前避免观看令人紧张刺激的电影、电视节目，比如恐怖片、凶杀片、悬疑片、惊悚片等，这些影片会造成心理不安，让人难以入睡。

　　4、建议养成每天在同一时间上床睡觉的习惯，并且睡觉时不要乱想其他事情，放空自己，使自己平静下来。

　　5、聆听平静舒缓的音乐有助于失眠的治疗，比如水滴声、蟋蟀叫声、雨水声等都有助于睡眠。

　　6、睡觉前喝一杯热牛奶有助于快速入睡。

　　7、规律运动可影响生物周期频率，与光线同样能起到改善睡眠的作用。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】

2015-12-07 10:34:54