冬季失眠怎么办

　　冬季来临，太多的疾病困扰着我们身边的朋友。相信您也一定经历过失眠的困扰，尤其是冬季失眠。那么究竟是什么原因导致我们冬季的失眠，面对失眠我们又可以做些什么来消除呢?

　　专家表示，夏季天炎热很多人睡不好这主要是环境因素作祟，但秋冬季节天气凉爽，这时出现失眠多和体内因素有关，从中医角度来说，就是体内阴阳不平衡造成心神不安而失眠。比如，现在的都市白领一族常因熬夜导致肝肾阴虚，过盛的虚火导致口干、大便干、轻度烦躁，还因虚火滋扰心神，可导致轻度烦躁或失眠。

　　那么，面对失眠我们可以做些什么呢?

　　首先我们需要保持良好的生活规律。做到不熬夜，按时睡觉，按时起床。并保持一些有规律性的运动。还有就是睡觉以前可以适当的放松一下，调整好我们的心情，另外可以泡泡热水脚，避免在睡觉前食用有刺激性的食物。

　　再有我们可以通过食物来调节我们的睡眠。下面我们就会介绍一些有助于睡眠的食物。大家有听说过水果对于调整睡眠，缓解疲劳都有好处。这样在睡觉前吃点水果如苹果、香蕉等，可以抵抗肌肉疲劳。另外，可以把橘子、橙子等水果放在枕边，想散发出的香味也能促进睡眠。

　　莲子是另一种有助于睡眠的食物。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。此外食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用，不过对糖尿病人同样不宜。

　　最后推荐的食物是食醋。适量的食醋可以帮助我们消化食物，减轻胃肠道的负担。但是一些经常吐酸水，或者有有胃、十二指肠溃疡等胃酸过多的朋友需要注意，不宜服用。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】

2015-12-05 16:26:53